【練習日誌】10月1週目・名古屋出張ラン

【投稿日：2026/10/4、更新日：2026/10/4】

こんにちは。
このサイトでは、サブスリーを目指すランナーが行っている練習メニューを紹介します。
今回は、2026年10月1週目の練習日誌です。

練習の記録
名古屋出張のランニングコース
おわりに

練習の記録

日付・時間帯・天候	メニュー	ペース	メモ
9/28月	完全休養		体調不良
9/29火 22:00 晴れ	忘れ物ダッシュ＋家までの2km walk
9/30水 7:30 晴れ	6kmジョグ(34:01) ドリル	5:38/km	ボストン13
10/1木 6:00 晴れ	6kmジョグ(31:43) ドリル、流し×1	5:10/km	ボストン13
10/2金 6:30 晴れ	8.4kmジョグ(46:50)	5:33/km	ボストン13 名古屋出張ラン
10/3土 6:30 晴れ	4kmジョグ(22:01) 1km×3(r:600walk) 2kmジョグ(13:37)	5:18/km 3:28－3:21－3:26 5:52/km	ボストン13
10/4日 6:15 曇り	21.1km距離走(1:43:40) ドリル	4:54/km	ボストン13

※私の使っているシューズのレビューは、こちらの記事をご確認ください。

週間の合計距離51.43km

月曜：完全休養

月曜は、雨天＋まだ先週からの疲れを引きずっていて休養。

火曜：仕事終わりのバタバタ・・

朝は雨天。。

仕事終わりに走りたかったものの、仕事が22時までと遅くなって忘れ物もありダッシュしたりバスに乗れず歩いたりで帰宅。。

それが練習がわりになってくれたと期待・・

水曜～木曜：仕事前の朝ラン6km

久しぶりの朝ラン。動きも悪い中、とりあえず体を動かす感じで。。

早めのペースにしてみるもあまり余裕ない感じで・・

ドリルと流しで、少しずつ動きをよくしていきたい。

金曜：名古屋出張ラン

泊まりの名古屋出張だったので、朝ランで名古屋城方面へ。
走ったコースは参考情報で次の章にまとめておきます。水曜・木曜よりは体が楽に動く感じで、6kmの予定があっという間の8kmでした。
出張ランは楽しくていいですね！

土曜：1km×3本

次週に1.5km×複数本のリレーマラソンに出場するので、その予行演習として早いペースの練習。
設定は3:30切りで3本。8月3000mのレースでほぼ3:30/kmペースでいけたので、絶対にこなせるはずということで。
走り出したら1本目から全然思うように体が動かず、走りながら乳酸が溜まるような感覚。。
セット間の600mwalk(7～8分ほど)で回復させて、2本目はペースをあげて、ほぼ全力で3:20。
3本目は前半気持ちゆっくり入って、最後にあげるイメージ。ラストスパートで何とか3分30秒は切る感じで。
本当はダウンジョグを長めにとって距離も稼ぎたかったですが、時間がなく2kmだけで終了。
いい練習ができたと思うので、あとはジョグなどで仕上げていきます。

日曜：1人ハーフマラソン

昨日の1km×3のスピード練習とセット練習という位置づけで、ジョグの延長のロング走。
練習で20km以上は8月以来でかなり久しぶりでしたが、冬に向けて大事にしていきたい練習。
ペース設定は「体が動いてからキロ5分ペース」。
キロ5分切るペースだと脚への負担が全然違うので、冬に向けてはこれを余裕でこなせるようにしていきたい。
ラップは、5:54-25-17-9-4:56-56-57-52-54-53-50-51-43-47-48-47-42-40-41-35-30でした。
余裕はなかったですが、なんとか心拍を落ち着かせて、思ったよりも押していけました。
最後の5kmは脚に疲労感ありました。。これを楽勝レベルにしていきたい。

名古屋出張のランニングコース

名古屋駅前のホテルから開始して、名古屋城の周りを回って戻ってくるコース。
大都会から少しだけ離れたところに名古屋城。中には入れないですが、雰囲気を味わえていいです。
駅前などはビルが立ち並んで都会の雰囲気で、気持ちよくランできました。
起伏がない、信号もたくさんあって、止まりながらという感じで、初心者でも楽しくランできます。
逆に、ガチ勢のランには回復・エンジョイランニングという感じですね。