【投稿日：2026/10/5、更新日：2026/10/12】
こんにちは。
この記事では、サブスリーを目指すランナーの2026年度シーズンのレース計画を紹介します。
レース計画
| 開催日 | 大会名 | 種目 | 目標・設定 | 結果 |
| 4/19日 | 宍粟市さつきマラソン | 10km | 40分切り | 41:32 |
| 4/26日 | ATT | 5000m | 19分切り | 18:50 |
| 6/28日 | ATT | 5000m | 19分切り | 19:07 |
| 8/8土 | Osaka Summer Charrenge | 3000m | 10分50秒 | 10:34 |
| 8/31日 | グットモーニングラン加西 | 16km | 4:45/km | 1:08:54 (4:20/km) |
| 9/22火祝 | 四日市ランナーズトライアル | ハーフ | 4:30/km | 1:34:41 (4:27/km) |
| 10/10土 | リレーマラソン＠長居 | 1.5km×4 | 5:15/本 | 4:47-4:56 -5:00-5:30 |
| 10/18日 | 淡路国生みマラソン全国大会 | ハーフ | 4:35/km | 1:33:31 (4:26/km) |
| 10/24日 | オオサカランナーズトライアル | 30km | 4:45/km | |
| 10/31土 | ATT | 5000m | 19分切り | |
| 11/3火祝 | 京都丹波ロードレース大会 | ハーフ | 4:30/km | |
| 11/15日 | 神戸マラソン | フル（初マラソン） | 4:40/km | |
| 12/6日 | 小野ハーフマラソン | ハーフ | 4:10/km | |
| 12/20日 | 三田国際マスターズマラソン | ハーフ | 4:15/km | |
| 1/31日 | 大阪ハーフマラソン | ハーフ | 4:05/km | |
| 2/28日 | 大阪マラソン | フル | 4:15/km |
ターゲットとする大会
今シーズンは、神戸マラソン・大阪ハーフマラソン・大阪マラソンでいい結果を出せるように練習していきます。
あとは、ATTがあれば5000mでもタイムを狙いたい。。
ですが、初めてのマラソン挑戦で不安もあるので、マラソン優先で取り組んでいきます。
その他の大会は、練習の一環、実力確認、楽しむ！ことを目的に臨みます！レースも練習！
7月：本格練習開始！
6月末の5000mのレースで、いい展開だったのに19分かかってしまい、このままじゃいけないと気合いを入れなおす。
4～6月は仕事が忙しくて練習どころではなかった、、
というのが言い訳だったと反省し、「平日5時起きで6kmくらい走る」をルーティンにして練習量を確保することに。
日の出が早いので、意外と続けられました◎
それでも月間200kmがやっと。。
8月：距離を踏む
8月は秋・冬シーズンに向けて距離を踏む期間に設定。
盆前に夕方開催で3000mのレースがあるので、スピード練習の一環として出場。
月末のグットモーニングラン加西は、この時期珍しい16kmという長めの距離が走れるレースなので練習の一環として出場。一人ジョグばかりだと単調なのと、練習効果の実感がわかないので。
最後のほうは土曜・日曜をセットで距離確保するのも定着していました。日曜にハーフマラソンの距離をジョギングというのも何回かしました。暑いので給水グッズをポケットに入れて・・
初めて月間300kmを達成。盆休みがあるのと、曜日配列が良かったというのが正直なところですが。
最後は無理やり達成させた・・大した違いはないのにメンタル的な充実を求めて・・
9月：距離走開始！したかった・・
9月は、ジョグよりも早いペースで距離走を開始して、11月・12月の大会に向けて質を上げていきたい。
実際には、8月末のグッドモーニングラン以降、体調を大きく崩してしまって練習できず・・
せっかく7月、8月でいい感じに走りこめたのに・・
四日市ランニングトライアルも、この時期珍しく距離を踏める大会ということで出場。
結果的に暑くて後半バテバテになってしまって、イマイチなレースに。。
しかもそのダメージが大きくて1週間くらいまともに練習できませんでした。
ただレースペースで長い距離走ることがなかったので、脚にはいい刺激になったと信じたい。。
10月：神戸マラソン1カ月前
リレーマラソン、ハーフマラソン、30km走と強化する月にしようと考えています。
神戸マラソン、冬のレースに向けて、ジョグより少し早いマラソンペースに体を慣らしたいです。
11月：神戸マラソン
もともとはマラソンを走るなんて思ってもみませんでしたが、人気の大会ということで勢いで抽選申し込みしたら当たってくれたので、これは頑張るしかないと。
初マラソンなので、無理のないペース配分でいきたいと思います。
12月：ハーフマラソン2本
神戸マラソンが初マラソンなので、どれくらいのダメージが残るのか未知数ですが、
兵庫県の有名なハーフマラソン大会が2本あるので、楽しむことも含めて出場しようと思っています。
1月：大阪ハーフマラソン
計画上は、大阪マラソンに向けて、1時間25分台を目指します。
2月：大阪マラソン
あくまで計画上の話ですが、大阪マラソンでサブスリーを目指したい。
近づいてきたら現実的な目標設定を考えようと思います。
3月：未定
今のところ、出場予定はありません。
トラックシーズンに向けて練習する予定です。
おわりに
いかがでしたでしょうか。
一人のランナーの実際の体験として、ランナーのみなさんの少しでも参考になれば幸いです。
このサイトでは、練習メニュー、ランニングコースやシューズレビューを発信していきます。
※私の使っているシューズのレビューは、こちらの記事をご確認ください。
みなさまのランニングライフが少しでも楽しくなれば幸いです。
コメント