【投稿日：2026/10/11、更新日：2026/10/11】
こんにちは。
このサイトでは、サブスリーを目指すランナーが行っている練習メニューを紹介します。
今回は、2026年10月2週目の練習日誌です。
練習の記録
| 日付・時間帯・天候 | メニュー | ペース | メモ |
| 10/5月 | 完全休養 | 体調不良 | |
| 10/6火 6:00 晴れ | 6kmジョグ(34:17) ドリル | 5:35/km | ゲルニンバス27 |
| 10/7水 20:00 晴れ | 1kmジョグ(6:42) | 6:42/km | ボメロ |
| 10/8木 6:45 晴れ | 6kmジョグ(31:40) ドリル、流し×1 | 5:10/km | ボストン13 |
| 10/9金 6:00 晴れ | 6kmジョグ(33:16) ドリル、流し×1 | 5:26/km | ボストン13 |
| 10/10土 10:00 晴れ | 2kmジョグw-up 1.5km×4(r:約50分) | 5:08/km 4:47－4:56－5:00 ー5:30 | マジックスピード４ |
| 10/11日 | 完全休養 |
※私の使っているシューズのレビューは、こちらの記事をご確認ください。
週間の合計距離27.71km
月曜：完全休養
月曜は、週末に練習積めていれば基本的に完全休養日です。
火曜：筋肉痛は若干残る・・
土曜・日曜のセット練習の影響で、筋肉痛が若干残って動きは悪い。。
それでも日曜の1人ハーフマラソンのダメージは思ったよりも少ない。もっとダメージが残らないようにパワーアップしていきたい。
水曜：仕事も忙しいので無理せず休み
仕事も忙しかったので、朝練はなしに。
帰りに職場～駅までをスロージョグしたのみ。そこで筋肉痛はなくなったことを確認。
月曜～水曜の三日で1人ハーフマラソンの疲れが抜けるなら、冬に向けては距離走をこなしていけそうです。
木曜：ちょっとペースアップの朝練
普段はゆっくりの6kmジョグですが、昨日をレストにした分、少しペースをあげることに。
脚の状態はマシになっていて自然とペースは上がったものの、キロ5分ペースくらいが自然上げられるライン。。
本当は週の半ばに少し強度を上げたジョグか何かができれば一番良いですね。
金曜：レース前日調整の朝練
翌日が1.5km×複数本のリレーマラソンに出場。
前日ジョグは通常の6kmにするものの、ペースを上げないように注意。
ドリルと早めの流しを1本入れて完了。流しの動きは悪くなく、楽しみな感じではありました。
土曜：リレーマラソン1.5km×4本
リレーマラソンの振り返りは、以下の記事に書きました。
動きは良くも悪くもなくという感じでした。スピード練習不足は実感する内容でした。
日曜：完全休養
リレーマラソンの翌日で、すごい全身筋肉痛・・・
普段使っていない筋肉を使ったということかと。
たまにはスピード練習したほうが、体がバランスよく鍛えられるのではないかと思ったのと、筋トレ不足を実感。
今シーズンの計画に対する振り返り
リレーマラソンは本当はもう少し走れたら満足でしたが、
スピード練習をしていなかったので、最大スピード的にこれ以上は対応できないということを実感しました。
また来年の春以降にスピードは磨けないかを模索しようと思います。
神戸マラソンの約1カ月前になりました。
ここからハーフマラソン、30km走、ハーフマラソン、と詰め込んでいるので、
大会を使いつつ、ペースには気をつけて、仕上げていけるようにします。
おわりに
いかがでしたでしょうか。
一人のランナーの実際の声として、練習メニューなど少しでも参考になれば幸いです。
みなさまのランニングライフが少しでも楽しくなりますように！
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