【投稿日：2026/9/23、更新日：2026/9/23】
こんにちは。
このサイトでは、サブスリーを目指すランナーが実際に行った練習メニューを紹介しています。
今回は、2026年9月3週目の練習日誌です。
練習の記録
| 日付・時間帯・天候 | メニュー | ペース | メモ |
| 9/14月 AM6:00 曇り | 10kmジョグ(57:06) | 5:39/km | ゲルニンバス27 |
| 9/15火 AM6:30 晴れ | 10kmジョグ(55:51) | 5:29/km | ゲルニンバス27 |
| 9/16水 AM5:45 晴れ | 6kmジョグ(32:22) ドリル、流し×1 | 5:16/km | ゲルニンバス27 |
| 9/17木 AM5:55 晴れ | 6kmジョグ(32:12) ドリル | 5:16/km | ゲルニンバス27 |
| 9/18金 AM5:55 晴れ | 6kmジョグ(34:04) ドリル | 5:33/km | ゲルニンバス27 |
| 9/19土 | 完全休養 | ||
| 9/20日 AM6:45 晴れ | 12kmジョグ(1:03:10) ドリル、流し×1 | 5:10/km | ゲルニンバス27 |
月曜・火曜：10kmジョグ
9/14・15は北海道出張で、札幌で練習。北海道マラソンコースを逆走する感じで、早朝の市内中心部・北海道大学構内がとてもいい雰囲気でした！水曜～金曜：出勤前の早朝ジョグ
いつもやってた出勤前に早朝6kmジョグ。 8月に比べると、早朝時間帯は24～26度くらいでずいぶん涼しくなりました。心拍数の上がり方が違います。土曜：完全休養
仕事の疲れもあり、お休み。。日曜：調整ジョグ
次戦は、9/22火の四日市でハーフマラソン。 その２日前ということで調整練習ですが、レース前週は走り過ぎず、休み過ぎずのバランスを探しているところです。 前日休養にした分、後半は体が動いで、6km～12kmは5:00/km切るくらいのペースで。 ※結果として、調子良く当日を迎えることができました（レース後の9/23入力）札幌出張で走ったランニングコース紹介
市内中心部～北海道大学～北海道マラソンコース逆走？
市内中心部は、信号がたくさんでスムーズには走れませんが、
札幌駅の北側すぐには北海道大学があります。構内はとてもキレイでたくさんの地元ランナーとすれ違いました。
北海道マラソンでもコースの一部になってますね。
私のように出張などでせっかく札幌を訪れた際には、一度走ってみてはいかがでしょうか。とても気持ち良いですよ！
市内中心部～豊平川河川敷
すすきのから豊平川方面に走ると、すぐに河川敷に着くと思います。
河川敷には整備された道が長く続いていて、信号もなく、とても快適に走ることができました。
ちょっとしたポイント練習にも使えるのではないでしょうか。風が通るので、向かい風の方向に走るときはしんどいですが・・
こちらも早朝に走っても、ランナー、自転車、犬の散歩など多くの人がいて、地元の方にはよく使われているのではないでしょうか。
初めて来たという方でも河川敷コースは道に迷うことがないのでオススメです。
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